熱中症にご注意ください！
暑い季節になると増えてくる「熱中症」。
屋外だけでなく、室内でも発症することがあるため、正しい知識と予防が大切です。
熱中症とは
熱中症は、暑さによって体の中に熱がたまり、体温調節がうまくできなくなることで起こる症状の総称です。
こんな症状が出たら注意！
- めまい・立ちくらみ
- 筋肉のけいれん
- 頭痛・吐き気
- 意識がぼんやりする
- 体温が高く、汗が出ない
これらの症状が見られたら、すぐに涼しい場所へ移動し、応急処置を行いましょう。
熱中症の分類と症状・2024年版
| 分類 （重症度） |
主な症状 | 原因・背景 | 対応の目安 |
|---|---|---|---|
| I度 （軽い） |
めまい、立ちくらみ、生あくび、汗がたくさん出る、筋肉が痛む・つる |
・暑さで軽い脱水や塩分不足 ・外での運動や作業中によく起こる |
・涼しい場所で休み、水分と塩分を補給する ・すぐに回復することが多い |
| II度 （中くらい） |
頭が痛い、吐き気、だるさ、力が入らない、ぼんやりしている |
・脱水が進み、体が熱を逃がせなくなる ・水分・塩分が足りていない |
・涼しい場所へ移動し、水分・塩分を補給 ・改善しない場合は病院へ |
| III度 （重い） |
意識がもうろうとする、ふらつく、けいれん、手足がうまく動かない | ・体の奥の温度が高くなりすぎて、内臓にダメージが出る |
・救急車を呼ぶレベル ・すぐに医療機関での対応が必要 |
| IV度 （命の危険） |
・体温が40℃以上で、意識がほとんどない ・反応しない | 極端な暑さの中で長時間活動した結果、体が熱を逃がせなくなり、命に関わる状態になる |
・一刻も早く救急搬送 ・命を守るための緊急処置が必要 |
※Ⅰ度（軽い）～Ⅱ度（中くらい）の症状の場合は、涼しい場所に移動し（部屋の温度を下げる）、水分・塩分補給してしばらく様子をみます。症状が改善しない場合にはすぐに医療機関に行くか「119番」をしてください。
熱中症リスクの高い方
「高齢者・子ども・慢性疾患や障害のある方」です。
- 体温調節機能が不十分
- 加齢、未発達、または慢性疾患の影響により、体内の熱をうまく外に逃がせません。
- 体の異変に気づきにくい
- 暑さや喉の渇きを感じにくく、体調の変化を自覚するのが遅れがちです。
- 自力で水分補給が困難
- 遊びに夢中になったり、身体的な理由から、水分補給を自力で行うことが難しい場合があります。
応急処置の方法
- 涼しい場所へ移動（冷房の効いた部屋や日陰など）
- 衣服をゆるめ、首・脇・足の付根などを冷やす
- 意識がある場合は水分・塩分を補給（経口補水液やスポーツドリンク）
- 意識がない、高体温が続く場合はすぐに救急車を呼びましょう
予防のポイント
- こまめな水分・塩分補給（スポーツドリンクや経口補水液がおすすめ）
- 通気性の良い服装を選ぶ
- 帽子や日傘で直射日光を防ぐ（クールネックなど冷却グッズも有効）
- 暑い時間帯の外出を控える
- 室内でも油断せず、エアコンや扇風機を活用
- コーヒーや緑茶は利尿作用があるので飲み過ぎ注意
水分補給のタイミング
1200-1500ｍｌ/1日が目安
- 「喉が渇く前に飲む」が鉄則
- 高齢者は口渇感が鈍くなるため、時間を決めて飲む習慣が重要
- 発汗量が多い場合は塩分も同時に補給（経口補水液やスポーツドリンク）
- リスクの高い方は時間を決めて水分補給をしましょう
（起床時、食事の時、入浴前後、就寝時、外出前後、プラスこれらの間）
冷却ポイント
首・脇・足の付根
保冷剤・濡れタオル・冷却シートなどで冷やしましょう。
高齢者・子ども・持病のある方は特に注意が必要です！
夏の夜、窓を閉め切った部屋でも熱中症になることがあります。
節電も大切ですが、体調を最優先に。無理せずエアコンや扇風機を使いましょう。
夏の夜、窓を閉め切った部屋でも熱中症になることがあります。
節電も大切ですが、体調を最優先に。無理せずエアコンや扇風機を使いましょう。